carolina_asplund@hotmail.com

Det är lätt att vara efterklok men oftast är det försent. Om det hade minskat chansen för ny diskbråcksoperation om jag gjort mina rehabiliteringsövningar som idag är jag säker på. Oavsett utgång har jag lärt mig mycket av denna resa.
Vi har en kropp så vi måste sluta vara naiva. Behandla kroppen väl oavsett om vi har skador, krämper eller sjukdomar så kommer vi få det utefter hur du lever och lär genom livet. Du kan alltid förebygga! På bilden ovan ser ni mig träna en varm sommardag ute vid sommarstugan. Samma morgon låg jag 2 h i sängen pga nervsmärtor medan de andra badade. Allt har sin tid men du kan alltid träna utifrån din förmåga. Det är din kropp och din vilja som måste sammarbeta.

 
Idag är 5 månader sedan jag opererade mig för diskbråck mellan ländkota 5 och sacralkota 1. Detta var en reoperation som jag för 3 år sedan opererade efter en nervrotsinklämming. Efter första operation fick jag inte information angående rehabilitering och dess betydelse. Jag förstod inte vikten av dess betydelse och hur övningarna skulle stärka min kropp.

Jag trodde aldrig att jag som är ung skulle drabbas av ryggproblem men ack så fel jag hade. Kan jag hjälpa andra med dem övningar jag idag följt efter min reoperation så hoppas jag även kunna hjälpa andra. Minsta lilla smärta eller värk i ryggen och axlar är en varningssignal. Ta din kropp på allvar och investera i din bästa försäkring, en stark kropp inifrån och ut.

Rehabilitering efter diskbråckskirurgi är oerhört viktigt och delas in i olika faser. Första veckorna kallas läkningsprocessen och tar ca 4-6 veckor. Detta är en period där kroppen arbetar i den "inflammationsdämpandefasten"  som är en normal reaktion vilket yttrar sig i smärta och svullnad kring operationsområdet. Smärta och ömhet de första dagarna är helt normalt precis som när man skadat ryggen. Det är viktigt att man under hela rehabiliteringstiden strävar efter att komma tillbaka till samma fysiska nivå som innan skadan eller operation men gärna bättre.
Fysisk aktivitet är viktigt därav kan man börja med lätt träning och promenader första veckorna efter operation. Var inte rädd för att röra på dig. Rörelse av kroppen släpper på spänningar och även smärtan.

Kroppen reparerar sig sakta och det är viktigt att hela tiden lyssna på kroppen och oavsett om det är "lätta" övningar för dig kommer det chocka kroppen och du kan få mer ont till en början från dina rehabiliteringsövningar. Var inte rädd för smärtan utan öka successivt antal repetitioner och dina nivå på övningarna. Hellre ett steg tillbaka och utgå alltid från grundnivå och träna dig starkare.

Målet med träningen och övningarna är att du ska få bättre muskelkontroll och kroppshållning. När man har eller haft långvarig ryggsmärta oavsett om man opererar sig blir musklerna kring ryggraden svagare och fungerar mindre effektivt. För att lättare komma tillbaka till arbetet och även minska risken för sjukskrivning i framtiden finns dessa enkla övningar för att stärka dig. Övningarnas syfte är att stabilisera bål-, bäcken- samt ryggmuskler. Graderad konditionsträning är också ett viktigt komplement för att återhämta kroppens uthållighet.

OBS! Dem första 6 veckorna efter att du  genomgått diskbråckskirurgi ska du INTE lyfta över 5-10 kg. Du ska heller inte utöva kraftig rörelseuttag till extremiteten av rörelseomfånget med böjning och vridning i ryggen.

När jag besökte läkaren efter 8 veckor fick jag godkännande av läkningsprocessen varav lyft och rörelseuttag restriktionerna upphörde.Jag kommer här nedanför gå igenom det viktigare av allt när man genomför dessa övningar, andningstekniken.
Vi glömmer allt för ofta bort hur vi andas när vi tränar. Andningen reglerar trycket i buken och hjälper dig att stabilisera och koppla ett maglås genom övningarna. Andningen är min räddning idag, när jag åkte från sjukhuset efter operation kunde jag inte stå och lyfta på ett ben, spänna magen och andas samtidigt. Jag skrattade skämtsamt men det var ett faktum att jag måste träna mig att andas rätt.

Börja med följande övningar för att hitta musklerna som stödjer bålen och ryggen. Glöm INTE att du ska andas lugnt under övningarna hela tiden utan avbrott. Håll spänningen (maglåset) i magen som beskrivs samtidigt som du andas.

Här nedanför kommer jag beskriva 3 övningar steg för steg. I övningarna får du hjälp med att koppla in och arbeta med de små musklerna som fäster bak mot ryggraden. De muskler som även hjälper dig med balansen vid stående, gång och under bålstabilitetsövningar.
 

  1.  Ligg på golvet med böjda knän och fötterna ihop. Vid utandning dra in de breda korsettliknande musklerna. Hjälp till med bäckenbotten musklerna genom att knipa uppåt-inåt. Du ska känna att det drar i ljumskarna. Håll spänningen av magmuskeln medan du andas med minimal ansträngning.Håll i 10 sek. Upprepa 10 gånger.
  2. Koordinera övning 1 ovan med bål och rygg stabilitet samtidigt som du har rörelse i ett ben i taget. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna ihop. Vid utandning dra in magen. Fortsätt med lugn andning och håll magen indragen medan du böjer och sträcker på ett ben i taget. Upprepa 10 gånger. Ska göras med både höger vänster ben.
  3. Benböj. (Min favorit) Stående position, koordinera bål- och ryggstabilitet med lyftteknik.Stå rakt, måttlig med svank i ländryggen och fötterna axelbredd isär. Vid utandning dra in magen. Fortsätt med lugn andning och håll magen indragen med du böjer på benen så långt så att du lätt kan komma upp igen. Ett tips, för att hitta balansen på fötterna och inte tippa framåt, stå med ansiktet mot en vägg och arbeta dig närmare väggen allt eftersom din bål styrka och stabilitet blir bättre. Upprepa 10 gånger. Prova även samma övning med händerna ovanför huvudet. Håll magen spänd och håll andningen utan ansträngning.


Detta var tre övningar på grundnivå men ack så viktiga om du vill gå vidare med din träning och framförallt bibehålla din goda hälsa. Din ryggrad är din största stötte pendlare i kroppen men glöm inte att stärka upp dem muskler runt om som ger stabilitet och skapar en god kroppshållning.

Har du ett stillasittande arbete så som kontorsarbete kan du lätt drabbas av smärta och skador i ryggen. Var noga med fysiskt aktivitet och glöm inte stretcha din kropp. Axlar, bröst, nacke och ländryggen tar mycket belastningen från vardagliga sysslor och arbete. Ta för vana att stretcha före och efter dina arbetsdagar. 
Något vi ofta ofta glömmer är stretching av sätesmuskeln.
Då jag haft nervrotsinklämning pga diskbråcket är nervroten (ischias) retad och svullen. För att lätta på spänningen och hålla uppe rörligheten i nerven och "smörja" nerven stretchade jag varje dag.

Stretch och neurodynamisk rörelse för lårets baksida kan du göra med följande övning:

Ligg på rygg med raka ben. Böj upp ena höften till 90 grader, håll benet i denna position. (Lyft upp lårbenet och ta tag med båda händerna runt om) Knät ska vara avslappnat. Håll still det böjda benet och sträck sedan knät så att du känner en lätt töjning på baksida låret. Vicka på foten för extra stretch och sträckning. 
Håll i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger. Ska göra med båda höger och vänster ben.

Jag hoppas detta inlägg kan bidra till mer förståelse kring din kropp och hur viktigt det är att vi stärker upp skelettet med skyddande muskler runt om kring.

Tanken med dessa övningar är att dem ska vara kompletterande till din träning du gör idag. Vi använder vår rygg och bål hela tiden därför är det viktigt att använda dem på rätt sätt och minimera uppkomsten av skador.
 

 

"En stark kropp med balans inifrån och ut är en välmående och fungerande kropp"
 

Comments (5)
Floresvarela Bästa Carolina, Jag kommer att följa dig slaviskt här och kommer genom hela sommaren satsa på att rehaba ryggen. Jag tränar flitigt och är hälsosam men kämpar periodvis med mitt diskbråck och antar att fet har att göra med rehab övningar och stretch. Så tack tack tack!! Fråga; sista stretch övningen, kan vi inte få en bild på den snälla 2015-04-26 18:25
Sarah Åh vad bra med tips! Är också ssk som gillar att träna, med buktande diskar efter tunga marklyft där jag tappade ryggen, o nu för jäklig värk. Ska enl sjukgymnast träna upp core o höftböjarna men allt gör att jag får mer ont just nu:(2015-05-06 22:38
Camilla KHej Carolina! Skulle du inte kunna visa hur en gör dessa tre övningar i en video? Jag har diskbråck mellan L5 och S1, samt buktande disk mellan L5 och L4. Blivit erbjuden steloperation, men jag tackade nej till den. Jag kommer igång och tränar, mår bra och har inte så ont, sedan slutar jag av någon anledning och får ont överallt. Jag har ischias, nerv- och muskelryckningar, domningar, muskelspänningar, låsningar osv... Vet ju att träning är det enda som hjälper så skulle vara skönt att ha lite övningar som en kan göra hemma. 2015-09-25 19:17
Ulrika Hej Carolina Tack för väldigt bra info sida. Jag har diskbråck L5-S1 och skulle behöva komma igång med rehab träning. Undrar om du skulle vilja hjälpa mig med det.? Har du lust så kontakta mig på min mail , vore så tacksam. Är också ssk och vill inget hellre än komma tillbaka i jobba. Har varit sjukskriven 2 mån nu och börjar bli desperat och man mår ju inte bra mentalt heller av allt detta. Snälla hör av dig Mvh Ulrika 2018-06-17 13:47
HannaHej Carolina, är så glad att jag hittade den här sidan. Jag behöver verkligen komma igång med min träning, tränade ett tag men slutade upp med det och varje gång jag tränar nu får jag värk och muskelspänningar i benen. Jag har diskbråck L5-S1, är 19 år idag och levt med det sen jag var 17. Trodde aldrig att det kunde hända en såhär tidigt, smärtan börjar kännas outhärdlig nu. Jag ska försöka testa övningarna du tipsade om, hade gärna velat se bilder på det. Ta hand om dig, mvh 2018-08-06 17:53

Vad kan jag säga, jag är helt lyrisk av känslan från dagens träningspass på Atletic city sports gym. Några av träningsrepskapen från passet ser ni här ovan. Jag är nu hemma på besök i Örebro för att besöka min underbara familj och hämta energi och kraft. Att komma hem och byta miljö är oerhört viktigt för mig. Om jag ser till min träning så får jag alltid en kick och boost av motivation att besöka gymmet här. Jag blir väldigt inspirerad av mijlön dem byggt upp på Atletic city samt alla redskap och maskiner som bjuder in till träningspass som endast din fantasi kan sätta stop för.

Efter lång rehabilitering av ryggen har jag i dag fått en bra fungerande stabilitet och styrka i min bål och ländrygg. Jag har såklart lång väg kvar och kommer hela livet ut underhålla min kropp med bål och core träning för att minska risken för skador i framtiden. Jag kommer här i veckan presentera några utan mina rehabilteringsövningar som jag kontinuerligt sträkt upp min kropp med. Jag kan personligen säga att dem hjälper mig dagligen i min vardag, arbete och träning. Håll utkik i kommande inlägg här på bloggen samt instagram för tips och inspiration.

Jag har inte tränat så mycket styrka för benen tidigare i mitt liv så jag tävlat som elitcyklist. Jag har hela tiden haft svårt att belasta ländryggen pga smärtor och nervrotsinklämingar. Idag när jag är opererad i ryggen för andra gången försöker jag hitta träningsformer som belastar ryggraden väldigt lätt. Jag använder mig av övningar som istället ger direkt kontakt i benens framsida och baksida som rumpan. Vaderna är jag lite försiktig med då jag har svårt att beslasta höger fot efter Hallux ridigus operation i Oktober förra året. Men vet ni vad om ni ser på bilden ovan så ligger där ett hoprep. Tro det eller ej jag har knappt hoppat hopprep sedan jag var liten och minns det som väldigt roligt och JOBBIGT!

Idag när jag kom till gymmet var jag sugen att prova lite mer pulshöjande träning. Jag behövde något omväxlande för att både chocka kroppen mentalt och fysiskt. Jag ville träna med hela kroppen inte isolerande i maskiner. ´Känslan och viljan fanns där, att ta sig utanför sin "comfortzone" och därmed utmana mig själv. Jag har sista månaden vacklat lite i min motivation och saknat konkreta delmål med min träning. Detta har i sin tur gjort det svårt att motivera mig för att gå iväg och träna. Jag har tränat i samma utsträckning som förut men mycket tackvare att jag idag delar min vardag med min andra hälft Niklas som alltid peppar och pushar mig.

Oavsett motivation utifrån så har jag sista tiden inte känt mig lika mentalt tillfredställt under träningspassen. Inspirationen har inte funnits där vilket för mig är hela kärnan i min träning. Jag vill känna mig inspirerad inför det jag utför, känna att jag utvecklas och vill fortsätta utvecklas mentalt och fysiskt. För att kunna göra detta krävs konkreta delmål i träningen att sträva mot vilket jag saknat sista tiden. Jag har ett enhetligt mål som jag satte upp nu i höstas där jag vill vara i mitt livs form som 30 åring. Målet finns där nu måste jag bara finna min väg dit och vilka delmål som ska ta mig dit. Under resans gång vill jag ha roligt!

Jag kände efter dagens träning att jag är på rätt väg med att hitta en alternativ träningsform som inspierar mig. Jag vill börja variera min träning mellan maskiner samt mer pulshöjande övningar i veckorna. Jag vill arbeta med hela kroppen och mer med mitt hjärta och lungor. Dagens träningpass hade fokus på ben och rumpa. Jag värmde upp med 30 min spinning i intervaller sedan blev det ca 7 varv av följande övningar:

  • 1 min hopprep
  • 15 st benböj med viktboll som du kastar upp mot en vägg och fångar.
  • 30 st situps på bosuboll
  • 15 st benböj stående men varsitt ben på en step up brädá med kettlebell vikt på 20kg i händerna.
  • 1 min gång i "sittande position" med gummiband spänd mellan vristerna.

Efter mina varv var jag varm i hela kroppen och svetten droppade, känslan inom mig var lättsam och jag log av glädje inför vad jag utmanat mig med. Jag hade tagit ut mig fysiskt i varje moment men hade så mycket kvar att ge mentalt. Är kroppen pigg får kroppen liga lite mer. Endorfinerna hade kickat in och jag avslutade passet med några extra övningar för ben och rumpa.

Före, under och efter mina träningspass dricker jag alltid aminosyror, min återkommande favorit One amino Päron fanns som vanligt i min shaker. För bästa eneri, uthållighet och återhämtning använder jag One Amino dagligen.

Imorgon ska jag åter till Altetic city för att köra ett mer konditionskrävande pass men denna gång mer fokus på överkroppen. Om jag är motiverad är bara förnamnet. Mätt och glad efter två portioner One pancake till middag med kvarg, banan och hallon vet jag att jag kommer återhämta mig under natten och starta veckan med god energi och fokus för nya utmaningar.

Med detta inlägg vill jag förmedla att allt förändras över tid. Din motivation kommer dala medan den andra dagar kommer vara skyhög. Vad som motiverar och inspirerar oss idag kanske inte har samma innebörd för oss imorgon. Därav måste vi vara öppna mot nya träningsformer vilket kan ge en nystart i vår vardag. Glädje och vällust att fortsätta sträva mot våra mål! Den nya träningsformen kommer få dig att våga utmana sig själv och lämna din trygghetszon. Omväxling förnyar och det är då vi växer och utvecklas som mest både mentalt och fysiskt. Det är då vi kan finna kärleken som välbehag inför träning och motion.

Jag vill önska er alla en fantastisk träningsvecka och hoppas ni alla vågar ta steget i på okänd mark. Som en utmaning till er alla, ger jag er en utmaning att våga prova på en ny träningsform denna vecka. Jag ska personligen prova yoga till veckan som ett kompliment i min andliga träning och rehabiltering. Smidighet är något jag vill utveckla men även mitt andningsmönster och fokus i samband med träning. Säg ja till livet och en god hälsa, skapa nya vanor och låt dig inspireras.

Lycka till och träna klokt!

Better happy than sorry

 

 

 

Comments (0)

Med glädje ska jag nu börja dela med mig av mina rehabilteringsövningar för ryggen. Jag kan med stolthet idag se tillbaka på en lång rehabiliterings period förra året men framförallt känner jag en lättnad. En lättnad att allt gått så bra som min förhoppning.

Jag har idag inga smärtor från mitt tidigare diskbråck i ländryggen. Jag kan sova på nätterna, klä mig, motionera och är tillbaka i arbetet som sjuksköterska 100 %. Livet fick sig en rejäl gungning under förra våren men jag har verkligen fått allt på rätt körl igen och börjar känna mig stark mentalt igen. Självklart har jag en lång väg tillbaka fysiskt men jag kämpar på varje dag och är väldigt motiverad att utveckla min kropp i helhet och skapa balans.

Det jag upplevde som svårast efter operation var faktiskt något så "enkelt och självklart" som att lyfta på rumpan/bäckenet i liggande position. Det gick helt enkelt inte. Under flera veckor efter operation så fick jag putta på min egen höft för att kunna vända mig om i sängen eller helt enkelt komma upp ur sängen eller golvet. Det var nu uppenbart att min bukmuskulatur var svag men även att jag nu tappat min kontroll att kunna koppla in dem inre bukmusklerna och spänna dem vid  ett bäckenlyft. Med övningen ovan som jag fått av min sjukgymnast har jag lärt kroppen att hitta tillbaka till de inrebukmuslerna och stabilisera upp en stark korsettmuskelatur.

På bilderna kan ni se mig utföra en grundövning som jag har utfört kontinuerligt efter min diskektomi i ländryggen. Jag känner stor skillnad på min hållning när jag idag tränar och även till vardags. Jag är helt klart starkare i min bukmuskulatur tackvare övningarna vilket stabiliserar upp min ryggrad.

I mitt förra inlägg om rehabilitering beskrev jag målet med träningen och övningarna. När man har eller haft långvarig ryggsmärta och oavsett om man opererats så blir musklerna kring ryggraden svagare och fungerar mindre effektivt. Övningarnas syfte är att stabilisera bål-, bäcken- samt ryggmuskler. Graderad konditionsträning är också ett viktigt komplement för att återhämta kroppens uthållighet. Med andra ord vardagsmotion i kombination med bålstabilitet är viktigt för oss alla oavsett grundfysik och ålder. För att lättare komma tillbaka till arbetet och även minska risken för sjukskrivning i framtiden finns det enkla övningar du kan göra för att stärka din kropp.

Sidliggande postion:

I denna övning koordinerar du din bål- och ryggstabilitet med ett benlyft när du ligger på sidan. Lägg dig på golvet, har du en madrass så ligg gärna på den så du får ett mjukt underlag för höften. Du ska ha måttlig svank i ryggen. Sätt handen som jag har på bilden vid höftbenet/kammen med fingrarna in mot naveln. Vid utandning drar du in magen och spänner bukmuskelaturen enda ut mot höftenkammen där du har fingrarna. Fortsätt med lugn andning och håll magen indragen och bukmuskulaturen aktiverad hela tiden medan du lyfter det översta benet upp ca 30 cm.

Upprepa benlyftet ca 10 gångar på vardera höger och vänster ben. Vila i mellan. Jag brukar göra 3 x 10 på varje ben. Denna övning är väldigt bra att göra innan du ska utföra övningar där du belastar ryggraden och måste hålla bukmuskelaturen aktiverad. Jag märker stor skillnad på mina utföranden när jag tränar ben idag om jag utförd min rehabövningar innan. Jag har fått en bättre kroppskontroll och balans genom hela kroppen.

Jag hoppas att fler än jag kan förstå betydelsen av att genomföra övningar kontinuerligt som stärker våra ryggar.

 

 "There´s no elevator in rehabilitation, you have to take the steps"

Comments (0)

 

Efter en oerhört vacker och härlig semester är man åter hemma i vårat vinterland. Vackert om inte men ack så föredrar jag allt värmen av solen. Det blev en härlig matresa i Dubai där vi provade olika maträtter och desserter. Kan inte säga annat än jag älskar livets goda, där av mat och godsaker. Då jag varit i Dubai tidigare var det roligt att få visa Niklas runt samt låta han prova mina favoriter i matväg. Det var minst sagt uppskattat!
 

Eat well.  Live simply. Laugh often.


När man är på semester så ska man ta dagarna som dem kommer och göra det som faller en in. Det kan dock vara svårt att styra över energi och matintaget då man äter ute på restaurang eller buffe. Hemma har man god översyn på råvaror och hur dem tillagas och därav vet man vad man får i sig och kan lätt styra över energi och kaloriintaget. 
Jag fick en del "energidippar" under dagarna som jag normalt inte får hemma när jag äter utifrån mitt kostschema. Träningen kändes oerhört tung energimässigt trots all mat jag åt. Nästan en känslan av att jag åt för mycket näringstät kost mot vad kroppen kunde ta tillvara på.

Då jag ätit enligt periodiskfasta sista halvåret var det spännande att se och känna hur kroppen skulle reagera på nya rutiner kring kosten. Jag åt av hotellets frukostbuffé nästan varje dag i Dubai. Efter redan någon dag var kroppen van att få mat direkt vid uppvaknande, en hungkänsla växte fram inom mig för en måltid dirket på morgonen. Jag vakande med sug i magen sista dagarna och väl på frukosten kändes det som jag kunde äta hur mycket som helst och jag ville helt äta fett och socker, vilket jag gjorde. Proteinkällor upplevdes för mastigt vid denna tidpunkt på dagen.
 

Det var intressant att känna hur jag kunde trigga kroppen och skapa nya behov av energi och mat vid nya tidpunkter. När jag gått efter periodiskfasta och ätit mellan kl 12-20 hemma har jag sällan vaknat hungrig. Jag har varit oerhört nöjd med att ta min första måltid vid 12:00-13:30. Måltiden är då uppvägd och baserat på protein, kolhydrater och fett.

Jag har nu under resan gått upp ca 4 kg och jag upplever genom att se och känna på kroppen att det är både av fettprocent och vätska. Jag försöker att inte bara gå efter min vikt på vågen utan se och känna min egen kropp inifrån och ut. Välmående kommer inifrån oavsett siffra på vågen för mig. Jag är idag otroligt motiverad att ta mig tillbaka i en god form, så väl fysisk, psykisk som mentalt! Jag vill uppleva en balans mellan dem alla vilket jag aldrig riktigt uppnått tidigare. Precis som jag skrev i min presentation kommer detta bli en viktresa där jag har som mål att vara i mitt livsform när jag fyller 30 år vilket är snart, 26 februari 2015. Med ett stabilt kostshema och även ett nytt träningsschema som Niklas filar på kommer det bli minst sagt spännande att se var jag hamnar. I så väl fysik, psykiskt och mentalt välmående.


För att se hur kroppen reagerar på regelbundna måltider och ett kontinuerligt energiintag samt fördelning går jag tillbaka till periodiskfasta idag. Det ska det bli spännande och se vad som händer rent fysiskt med kroppen. Mentalt så vet jag att jag mår bättre av ett stabilt matintag under dagarna, jag presterar bättre och jag sover allt djupare och vaknar mer utsövd då jag inte har massa mat och energi som kroppen måste bearbeta under natten.
 

Kostschemat jag följer är beräknat utifrån mitt energibehov per dag och jag äter två lagade måltider varav lunch och middag. Jag har även två mellanmål en på eftermiddagen samt ett kvällsmål som jag intar vid behov.
 

Matlådorna stod redo i köket i morse fördelade på stekt torsk, kycklingfilé, kokt och stekt potatis, broccoli, kokt sparris samt vitlöksfrästa championer. Jag varierar mina matlådor i veckorna men denna kombination är absolut min favorit. Rutiner kring kosten underlättar så mycket inte bara för att få en balanserad energi under dagenn. Det gör planeringen för resterande aktivitet under dagen enklare att genomgöra. Ekonoiskt sätt så har jag ett mycket mindre matkonto idag än tidigare. Jag vet vad jag behöver när jag handlar mat för mitt veckor intag. Detta utesluter spontana inköp av mat under veckorna för mig.

Något som jag idag insett är hur mycket olika kryddor kan förhöja måltiden. Även om du äter relativt liknande matlådor varje dag så är kryddor väldigt enkelt att variera din smakupplevelse med. Så våga prova dig fram i köket för att få lite mer liv och variationen även om råvarorna och energifördelningen är den samma.
 

Summerat från första dagen med periodiskfasta så har jag kunnat hålla uppe energin bra under mitt kvällspass på jobbet. Jag har ätit två måltider varav lunch och middag. Mellanmålet glömde jag faktiskt bort att äta då jag inte var hungrig vid den tiden samt arbetade glatt med mina patienter med god energi.

Sista dygnet sen jag kom hem har jag gått ned 1 kg under en god natt sömn av 9h. Det är självklart mycket som spelar in här vad vi faktiskt går ner i när vi går ned i vikt. Oavsett så känner jag mig piggare idag, mer spring i benen och med bättre energi överlag.

Nöjd och tacksam för att kunna ha mat på bordet varje dag, ska jag inta mitt kvällsmål och ladda för en ny dag. Förhoppninsfull strävar jag efter en kropp full av energi med balans inifrån och ut.

Good food gives you a good mood.

 

Comments (0)
0 av 1