carolina_asplund@hotmail.com

Vad kan jag säga, jag är helt lyrisk av känslan från dagens träningspass på Atletic city sports gym. Några av träningsrepskapen från passet ser ni här ovan. Jag är nu hemma på besök i Örebro för att besöka min underbara familj och hämta energi och kraft. Att komma hem och byta miljö är oerhört viktigt för mig. Om jag ser till min träning så får jag alltid en kick och boost av motivation att besöka gymmet här. Jag blir väldigt inspirerad av mijlön dem byggt upp på Atletic city samt alla redskap och maskiner som bjuder in till träningspass som endast din fantasi kan sätta stop för.

Efter lång rehabilitering av ryggen har jag i dag fått en bra fungerande stabilitet och styrka i min bål och ländrygg. Jag har såklart lång väg kvar och kommer hela livet ut underhålla min kropp med bål och core träning för att minska risken för skador i framtiden. Jag kommer här i veckan presentera några utan mina rehabilteringsövningar som jag kontinuerligt sträkt upp min kropp med. Jag kan personligen säga att dem hjälper mig dagligen i min vardag, arbete och träning. Håll utkik i kommande inlägg här på bloggen samt instagram för tips och inspiration.

Jag har inte tränat så mycket styrka för benen tidigare i mitt liv så jag tävlat som elitcyklist. Jag har hela tiden haft svårt att belasta ländryggen pga smärtor och nervrotsinklämingar. Idag när jag är opererad i ryggen för andra gången försöker jag hitta träningsformer som belastar ryggraden väldigt lätt. Jag använder mig av övningar som istället ger direkt kontakt i benens framsida och baksida som rumpan. Vaderna är jag lite försiktig med då jag har svårt att beslasta höger fot efter Hallux ridigus operation i Oktober förra året. Men vet ni vad om ni ser på bilden ovan så ligger där ett hoprep. Tro det eller ej jag har knappt hoppat hopprep sedan jag var liten och minns det som väldigt roligt och JOBBIGT!

Idag när jag kom till gymmet var jag sugen att prova lite mer pulshöjande träning. Jag behövde något omväxlande för att både chocka kroppen mentalt och fysiskt. Jag ville träna med hela kroppen inte isolerande i maskiner. ´Känslan och viljan fanns där, att ta sig utanför sin "comfortzone" och därmed utmana mig själv. Jag har sista månaden vacklat lite i min motivation och saknat konkreta delmål med min träning. Detta har i sin tur gjort det svårt att motivera mig för att gå iväg och träna. Jag har tränat i samma utsträckning som förut men mycket tackvare att jag idag delar min vardag med min andra hälft Niklas som alltid peppar och pushar mig.

Oavsett motivation utifrån så har jag sista tiden inte känt mig lika mentalt tillfredställt under träningspassen. Inspirationen har inte funnits där vilket för mig är hela kärnan i min träning. Jag vill känna mig inspirerad inför det jag utför, känna att jag utvecklas och vill fortsätta utvecklas mentalt och fysiskt. För att kunna göra detta krävs konkreta delmål i träningen att sträva mot vilket jag saknat sista tiden. Jag har ett enhetligt mål som jag satte upp nu i höstas där jag vill vara i mitt livs form som 30 åring. Målet finns där nu måste jag bara finna min väg dit och vilka delmål som ska ta mig dit. Under resans gång vill jag ha roligt!

Jag kände efter dagens träning att jag är på rätt väg med att hitta en alternativ träningsform som inspierar mig. Jag vill börja variera min träning mellan maskiner samt mer pulshöjande övningar i veckorna. Jag vill arbeta med hela kroppen och mer med mitt hjärta och lungor. Dagens träningpass hade fokus på ben och rumpa. Jag värmde upp med 30 min spinning i intervaller sedan blev det ca 7 varv av följande övningar:

  • 1 min hopprep
  • 15 st benböj med viktboll som du kastar upp mot en vägg och fångar.
  • 30 st situps på bosuboll
  • 15 st benböj stående men varsitt ben på en step up brädá med kettlebell vikt på 20kg i händerna.
  • 1 min gång i "sittande position" med gummiband spänd mellan vristerna.

Efter mina varv var jag varm i hela kroppen och svetten droppade, känslan inom mig var lättsam och jag log av glädje inför vad jag utmanat mig med. Jag hade tagit ut mig fysiskt i varje moment men hade så mycket kvar att ge mentalt. Är kroppen pigg får kroppen liga lite mer. Endorfinerna hade kickat in och jag avslutade passet med några extra övningar för ben och rumpa.

Före, under och efter mina träningspass dricker jag alltid aminosyror, min återkommande favorit One amino Päron fanns som vanligt i min shaker. För bästa eneri, uthållighet och återhämtning använder jag One Amino dagligen.

Imorgon ska jag åter till Altetic city för att köra ett mer konditionskrävande pass men denna gång mer fokus på överkroppen. Om jag är motiverad är bara förnamnet. Mätt och glad efter två portioner One pancake till middag med kvarg, banan och hallon vet jag att jag kommer återhämta mig under natten och starta veckan med god energi och fokus för nya utmaningar.

Med detta inlägg vill jag förmedla att allt förändras över tid. Din motivation kommer dala medan den andra dagar kommer vara skyhög. Vad som motiverar och inspirerar oss idag kanske inte har samma innebörd för oss imorgon. Därav måste vi vara öppna mot nya träningsformer vilket kan ge en nystart i vår vardag. Glädje och vällust att fortsätta sträva mot våra mål! Den nya träningsformen kommer få dig att våga utmana sig själv och lämna din trygghetszon. Omväxling förnyar och det är då vi växer och utvecklas som mest både mentalt och fysiskt. Det är då vi kan finna kärleken som välbehag inför träning och motion.

Jag vill önska er alla en fantastisk träningsvecka och hoppas ni alla vågar ta steget i på okänd mark. Som en utmaning till er alla, ger jag er en utmaning att våga prova på en ny träningsform denna vecka. Jag ska personligen prova yoga till veckan som ett kompliment i min andliga träning och rehabiltering. Smidighet är något jag vill utveckla men även mitt andningsmönster och fokus i samband med träning. Säg ja till livet och en god hälsa, skapa nya vanor och låt dig inspireras.

Lycka till och träna klokt!

Better happy than sorry

 

 

 

Comments (0)

Igår invigdes ett gym som ligger bara några hundra meter från mitt hus, SATS Slakthuset. Gissa om jag lyckligt cyklade dit i ösregnet innan jobbet.

Sista tiden har jag varierat mina träningspass på olika SATS anläggningar i stockholm. Jag har även provat träna på Balance gym 10 dagar för omväxling. När man tränar mer eller mindre dagligen någon form av rehabilitering styrka eller konditions träning blir det lätt att motivationen dalar. Miljöombyte är viktigt i många aspekter. Möjligheten att träffa och träna med nya människor samt även variera träning med hjälp av olika maskiner och övningar ger mig inspiration. Det ger mig ökad motivation att träna med andra samt att variera mina pass med olika maskiner vilket alltid ger mig härlig träningsvärk efteråt när man chockat kroppen lite extra.

Igår stod ben på schemat för mig och faktum är att jag fortfarande har träningsvärk från förra veckans pass. Ett pass som faktiskt var mitt första benpass i år med vikt och skivstång på axlarna. Jag provade under min rehabilitering efter ryggoperationen att göra benböj med träpinne som stång samt stående mot en vägg med ansiktet  just för att få in rätt rörelsebana och balans. Detta var till stor hjälp för mig igår då jag lätt kunde känna in balansen under fötterna, späna bålmuskulaturen och ha kontrollerad andning genom hela övningen.

Benpasset gick riktigt bra då jag laddade upp med One Amino före, under och efter min träning. One Amino hjälper mig att optimera min energi och uthållighet men även förbättra min återhämtning och muskeluppbyggnad efter träningen.

Jag hade svårt att lämna gymmet för att ta mig till arbetet och jag vet att den nya träningsmiljön även spelar stor roll in här. Då jag fortfarande är i en läkningsprocess med min höger fot och rehabilitering för ryggen kör jag lätta vikter under mina benpass framöver samt med fler repitioner. Jag är en person som gillar känslan och "smärtan" av mjölksyra och älskar att köra över mjölksyratröskeln. Detta ger mig verkligen en kick och en extra dos endorfiner.

Som jag skrivit i min presentation har jag cyklat på elitnivå och tränade aldrig styrka för benen utan när jag tävlade som cyklist var det antal mil i benen som räknades. Idag vet jag att man varierar sin träning som cyklist och allt fler kompletterar cyklingen med ren stryketräning.

Här nedanför ser ni en regnig bild men ack så coolt utomhusgym som jag ganaterat kommer vistas på under vår och sommarhalvåret. Välta lite däck vore aldrig fel nu när man är operarad och klar i både rygg och foten.

Utomhus gym

Jag kan erkänna att min motivation för att träna verkligen gått ner sista tiden. Tråktigt att erkänna men även jag påverkas av den svenska årstiden höst och vinter. Faktum är att jag har inte gått en promenad sedan jag kom hem från USA i somras. Jag har tränat kondition men då endast inomhus på gymmet. Det är just solljuset som verkligen får mig lycklig inombords och saknaden av D-vitamin påverkas oss på vinterhalvåret. Därför äter jag extra D-vitamin just under höst och vinter men även året om då jag tidigare arbetat nattetid som sjuksköterska.

SATSSslakthuset höll verkligen vad jag förväntade mig av anläggning om man ser till utrymmena som är väl genomtänkta. Lite mer speglar hade aldrig skadat hihi!

Belysningen varierar oerhört på anläggningarna i Stockholm och det är oerhört irriterande att ha ett lysrör mitt i ögonen när du ligger och kör övningar eller inte se något alls när du står framför spegeln. Här får Slakthuset ett stort plus då dem verkligen tänk på deras belysning och använt sig mycket av takfönster som släpper in dagsljus.

Takbjälkarna är riktigt coola enligt mig och en design jag själv skulle kunna ta fram i mitt eget hus en dag. Val av maskiner så är jag inte så imponerad av konditionsmaskinerna men utbudet av styrkemaskiner är helt okej och även en jätte stor yta för performance finns där du kan köra mark och benböj ect.

Människorna som jag kommer kontinuerligt att  träna på Slakthuset blir spännande att se, idag var det väldigt blandat med människor av tränings bakgrund vilket är roligt. Jag har tidigare tränat mycket på SATS Medborgarplatsen och Odenplan så det blir roligt att se vilka som kommer till Slakthuset nu.

Med denna start på veckan ser jag verkligen framemot härlig träningsvärk i benen och kommande träningspass framöver på slakthuset.

Kanske ses vi där i ljuset under takbjälkarna?! Prova på ett nytt gym kanske kan ge dig den där extra tränings boosten du just behöver i höstmörkret.

"Come on people - work that body"

 

 

 

Comments (0)

Sista tiden har jag känt att motivationen generellt dalat i min vardag inför saker jag ska ta mig för. Allt från att gå upp på morgonen, finna mening med en fika med en vän eller fokucera under träningen. Självklart kan man alltid skylla på vädret och höstmörkret som lagt sig över Sverige men denna gång kände
jag att det var mer än så.

Jag har agerat lugnt i min vardag men inombords känt mig allt mer stressad vilket skapat obehag.
Jag har upplevt kroppsliga och fysiska symtom som anspänning, rastlöshet, huvudvärk och trötthet.
Vid stress är kognitiva symtom vanligt och något jag upplevts där är sänkt koncentrationsförmåga speciellt vid samtal med andra personer eller när jag som så enkelt sitter hemma och ser på tv. 
Känslor som oro och ångest har besvärat mig men även en stark emotion av nedstämdhet. Jag har i olika sammanhang haft lättare för att gråta och skratta okontrollerat.

Som jag nämnt i min presentation jobbar jag mycket med kognitiv beteende terapi. Utifrån detta tankesätt försöker jag idag få bättre kunskap kring min inre stress vad som påverkar den och som i sin tur skapar emotioner/känslor inom mig. När känslor och emotioner påverkar oss är det vanligt att det sätter hinner för oss i vår vardag. När man sätter upp visioner och mål är det oerhört frustrerande att inte finna den rätta motivationen. Det är då viktigt att lära sig strategier för att öka sin medvetenhet om sina egna upplevelser, samt hur våra tankar, känslor och beteenden alla bidrar till dessa upplevelser. 
Det är så lätt att vi i vardagen sätter upp fysiska mål som vi vill nå. Jag tränar dagligen och behöver då mål med min träning för att fina drivet att vilja utvecklas.  Det vi ofta glömmer är den mentala utveckling som alltid ska gå hand i hand med vår fysiska utveckling. När vi utvecklas fysiskt och inte mentalt kommer vi i obalans. Detta kan i sin tur påverka vår vardag, våra val, beteenden och sociala samspel vilket skapar ohälsa.

Efter en lång tids sjukskrivning är jag nu tillbaka i arbete som sjuksköterska och kan även träna på relativt som vanligt igen. I detta skede fick jag även en känsla inom mig att vilja utvecklas, ett driv att fysiskt få utmana mig själv igen utan påverkan av smärta och skador. Jag bestämde mig för att göra något för mig själv, förbättra min hälsa inifrån och ut. Då många påpekat min kommande ålder och om det skapade någon "åldersnoja eller kris* satte jag upp ett roligt mål utifrån detta. Jag ska vara i mitt livs form som 30 åring både fysiskt och mentalt. Jag blev oerhört taggad första veckorna inför denna utmaning, satte upp många visioner kring målet men sedan dalade motivationen och mitt engagemang. Jag kände snabbt att något inte var rätt då jag inte hittar glädjen i det jag gjorde i min vardag. Träningen gick bra styrkemässigt men mentalt så kände jag att jag inte kunde fokusera och finna glädje inför mitt mål jag satt upp. Niklas som idag stöttar och coachar mig med både träning och kost gjorde ett kostschema utifrån mitt energibehov och målet jag satt upp.


Alla har vi olika svårigheter i vår vardag. Jag aom person har alltid kämpat med är min relation till mat. Jag valde att få ett kostupplägg just för att kunna utvecklas på bästa sätt framöver, nå mina fysiska mål med träning samt nå önskad kroppsvikt.

Min motivation till att hålla mitt kostupplägg har verkligen gått upp och ner vilket skapat stor frustration hos mig. Ena dagen känner jag stor motivation och engagemang att sköta kosten medan andra dagar inte finna någon mening alls och därefter äta vad som helst och i stora mängder. Detta skapar såklart en känsla av ångest och besvikelse hos mig att jag inte följer mitt kostupplägg då det ska hjälpa mig att nå mitt mål.

Idag förstår är att mina emotioner påverkar mitt engagemang och motivation till att följa mitt kostupplägg. Hur jag mår mentalt ligger till stor del i grunden.
Efter att ha satt mig ner i veckan och gått inom mina känslor och emotioner kring kosten förstår jag mina tankar och känslor bättre samt hur mitt beteende kring kosten hänger ihop.

För att kunna förändra beteenden och förbättra våra liv krävs motivation och engagemang. Något vi ofta glömmer är att motivation inte är något fast och orörligt. Utan är något som förändras över tid vilket innebär att vår motivation ena dagen kan vara hög och vi kommer ha lätt att genomföra saker i vår vardag. Medan vi andra dagar knappt finner mening med det vi gör och vill uppnå. Dessa dagar är det extra viktigt att vi påminner oss själva att fullfölja uppgifterna och varför vi vill göra det. Det är dessa dagar som externa faktorer påverkar vår motivation att vilja kämpa och sträva mot våra mål. Det som påverkar oss externt kan vara stress, ångest, oro, trötthet eller sorg m,m.

Man kan säga att jag funnit mig i mental obalans med mitt mål att följa ett kostupplägg och därefter upplevt ohälsa. Att skapa balans bland mina tankar och känskor kring mitt beslut att följa kostupplägget kommer hjälpa mig att förändra mitt beteende kring mat och skapa en bättre grund för mental, psykisk och så väl fysisk hälsa.

När motivationen är låg som den varit sista veckan har det hjälpt mig att titta på anledningar för och emot varför jag valt att göra denna förändring kring kosten i min vardag. Jag har även vägt upp anledningar på för och emot att fortsätta som tidigare utan mitt kostupplägg. Att tänka igenom och skriva ner fördelarna och nackdelarna med att både förändras och att fortsätta som tidigare är ett sätt att hjälpa sig själv att mer fullständigt begrunda och överväga en förändring. Detta ger också en mer känsla av att en förändring skulle kännas hanterbar. Att sedan titta tillbaka på det du skrivit ner som väger för och emot en förändring kommer hjälpa dig att orka med hinder och svårigheter under vägens gång.
När jag skrivit upp mina för och nackdelar med mitt förändrade beteende kring kostupplägget började jag konkretisera mitt mål och vad mitt nya beteende kring kosten skulle betyda för mig. Listan blev oerhört lång och jag insåg hur mycket mitt beteende kring mat idag påverkar mig i många sammanhang och ofta negativt. En emotion som ofta kommer åter är rädsla, rädsla för förändring. Det är vanligt att vi känner mer trygghet i våra mina gamla vanor och därmed gärna håller oss kvar där när motivationen dalar vilket känns mer tryggt och hanterbart.

Det sista som överger människan i livet är hoppet, så ge inte upp. Tillåt dig att ha tvivel under resans gång det är en del av förändringsprocessen för att just kunna förändra våra beteenden och på så vis förbättra våra liv.
Vi är alla tolkade varelser och vi påverkas dagligen av människor vi möter samt av sociala media. Var medveten om detta för ibland överförs andras känslor och emotioner som i sin tur skapar beteenden hos oss. Detta är inte alltid till fördel för oss om det i sin tur påverkar våra val vi gör i vardagen negativt. Dem mål du sätter upp och beteenden du förändrar ska alltid gynna dig själv positivt.


Vår mentala hälsa påverkas av stress och emotioner vilket i sin tur påverkar vår motivation att följa våra visioner, drömmar och mål. I vår vardag är balans viktigt inifrån och ut, älska dina val du gör, det är ditt liv och du gör själv ett val varje dag om du vill vara lycklig under resans gång genom livet. Oavsett om du känner obalans och väljer att förändra ditt beteende kring så som kost, träning, arbete eller sociala relationer så måste du sätta dig ner och gräva fram dina känslor och emotioner. Det är inte lätt och faktiskt skrämmande att förändra rutiner och beteenden. Men tro mig det är så värt det, den viktigare relationen du har i livet är den till dig själv. Vårda den ömt.

Då vår motivation förändras över tid är det viktigt att ständigt påminna mig själv varför man valt att förändra ett beteende eller satt upp ett mål. Framöver kommer jag alltid konkreterisa dem mål jag sätter upp för mig själv och vilka beteenden som jag vill förändra på vägen för att på bästa sätt nå mitt mål.


När vi blir medvetna om våra tankar och känslor kan vi förändra våra beteenden. Första steget är att erkänna det öppet för sig själv och sedan för andra.
Vi måste dagligen lägga ett puzzel med vår tuffaste motståndare genom livet, oss själva.

Men glöm inte för varje dag får du en bättre relation och förståelse till dig själv. Acceptera det okända för det kan snart vara det välkända och även din trygghetszon. Tillåt dig att ha tvivel under resans gång det är en del av förändringsprocessen för att just kunna förändra våra beteenden och på så vis förbättra vår livskvalite. Ge inte upp, hoppet är det sista som överger människan.
 


"Better happy than sorry"

 

Comments (6)
Frida Eriksson Insiktsfullt och bra skrivet Carolina!! 2014-11-28 08:18
Carolina AsplundTack så mycket Frida. Önskar dig en fin Jul!2014-12-14 16:44
Katrine LooSom alltid är du klok Carolina! Du går på djupet, så intressant. Du utelämnar dig själv. Är ärlig, så viktigt i dagens samhälle. 2014-11-28 19:09
Carolina AsplundMan kan absolut bli i frågasatt hur mkt man ska utelämna och vad som är privat ect jag tycker detta är ett ämne man ska prata om och det är genom andra människor och samtal som jag idag förstår mig själv och min relation till kost. Ibland måste man inse att man inte kan få alla bitar i balans på en gång utan att det tar tid. Tiden finns för att allt inte ska ske på en gång. Vi måste ha tid att hantera och bearbeta det som sker. Så enkelt som en dag i taget räcker även mot de långsiktiga målen för jag kommer inte dit om jag inte varje dag jobbar för det! Sköt om dig! kram 2014-12-14 16:48
Anette HeleniusMycket bra skrivet! (som vanligt) Precis som du skriver så är det så viktigt med den mentala biten. Jag tycker det är lätt att hamna i en ond spiral där man ser ner på sig själv och sina prestationer och därmed presterar ännu sämre. Speciellt den här årstiden när mörkret omger oss större delen av dygnet och man blir lite smådeppig. Då kommer stressen som ett brev på posten och fokuset hamnar på helt fel saker. Jag har börjat lära mig olika övningar i mindfullness och jag tycker att det hjälper mig att vara mer närvarande i nuet. Att njuta av stunden här och nu.Det gör även att saker klarnar och man får lättare att fokusera på det som är viktigt och kan därmed hitta motivationen. Vi måste också ge oss själva beröm emellanåt för det vi kämpar för. (Både fysiskt och psykiskt.) Ha det gott underbara du!!! Kram 2014-11-28 20:58
Jessica79Så bra skrivet! Och tack, så mycket av allt detta där jag känner igen mig själv just nu. Det går upp och det går ner, motivationen. Som en evig bergochdalbana. Har bestämt mig just nu att inte vara så hård mot mig själv och ta det lugnare nu före jul och sen satsa hårt igen efter julen! Kosten är ett evigt problem, med träningen har jag hittat ett bra flow. Lycka till du också! Kram!2014-12-14 21:30
0 av 1