carolina_asplund@hotmail.com

Jag vill börja med att tacka er för feedbacken från mitt första blogginlägg. Jag blev ännu mer motiverad att få skriva om allt som berör min vardag. Med detta sagt ska jag dela med mig av gårdagens styrkepass. 

Jag och Niklas ska framöver prova ett gym här i Stockholm under 10 dagar som heter Balance gym. Så här på hösten kan motivationen gå ner lite speciellt när man vaknar och varken vet om det är dag eller natt. Då vi båda tränar dagligen och även Niklas som jobbar på ett gym är miljöombyte oerhört viktigt för att ständigt låta sig inspireras i sin egen träning. Balance gym har utöver den vanliga standarden vilket verkligen fick mig att trivas direkt. Både jag och Niklas var motiverade att få träna tillsammans igen efter vår vilodag och speciellt när det var bröst, axlar och triceps på schemat.

Vi har under sommaren fokuserat mer på direkt muskelkontakt, teknik och successivt ökat vikterna därefter. Jag har tidigare fått dålig kontakt i bröstmuskulaturen men med Niklas kunskap och tekniktips har jag under hela sommaren tränat skadefritt med god muskelkontakt och därefter ökat styrkan markant. Vi börjar oftast våra bröstpass med lutande hantelpress i bänk. Detta är en perfekt bröstövning för att träffa övre fibrerna av bröstmuskulaturen (Pars Clavicularis). Som kvinna har man trots allt naturligt mer volym på nedra partiet (fett%) av bröstet och känns då mer aktuellt att prioritera/ framhäva övre fibrerna. Med hjälp av denna övning har jag fått bra gensvar och utdelning av muskeltillväxt på kort tid. Med tanke på att jag för 3 månader sedan fick rulla av bänken pga mina nervsmärtor av diskbråcket innan operation så är jag oerhört stolt och glad att jag inte gav upp under resans gång. Att jag faktiskt höll träningen rullande även fast jag fick ta många steg tillbaka pga smärtorna.

Niklas har varit oerhört hjälpsam under resans gång och utformat styrkepassen utefter min fysiska förmåga. Då jag haft smärta i axlarna under sista året pga felbelastning samt ryggsmärtan var bröstövningar ingen favorit för mig då det förknippades med smärta. Niklas vände allt mot många odds, han hjälpte mig med tekniken, lärde mig nya övningar och rörelsebanor. Vi har även prioriterat att stretcha bröstmuskulaturen före och efter våra pass.

Jag är idag tillbaka på vikter som jag aldrig trodde var möjligt. För några veckor sedan körde jag med 18 kg hantlar, förra passet var jag uppe och körde repetitioner med 26 orna själv. Inför detta träningspass var mitt mål att finna styrkan på 28 kg hantlar. Men på bilden ovan ser ni mig med hantlar på 30 kg vardera. Jag kunde inte hejda mig från att le under mina repetitioner igår, det var tungt men jag grejande det. Då Niklas även filmade mig under mina första repetitioner under mitt set hade jag ingen chans att ge mig själv vika.

Att Niklas tror på min förmåga att ständigt utvecklas och nå nya mål betyder oerhört mycket. Han ger mig den mentala styrkan att tro på mig själv att jag kan prestera fysiskt. Vår mentala inställning att tro på oss själva är så oerhört viktigt när vi står där på gymmet och vill nå våra fysiska mål. Att omge sig av människor som även strävar mot att hylla dig och ständigt ge dig ny energi är magiskt. En genuin träningspartner som pushar dig, ger positivt feedback men som samtidigt ger den där konstruktiva kritiken som får dig att vilja utvecklas är optimalt. 

För första gången ska jag med glädje dela med mig av upplägget från gårdagens bröstpass. Jag ser framemot träningsvärken de kommande dagarna och laddar nu om för ett härligt ryggpass i eftermiddag med Niklas på Balance gym :)  

Bröst/ triceps/ utsida axlar passet:

5 set Lutande Hantelpress
5 set Sittande maskinpress (Excentriska)
4 set Cable cross
-Superset-
4 set Lutande maskinpress (övre fibrerna/ pars clavicularis)
3 set triceps pushdowns
-Superset-
3 set Hantellyt åt sidan
3 set Cablelyft åt sidan (en arm i taget)
+ En massa extra triceps-pump (lätta hantlar/cable för att få ut det sista)

Your body achieves what the mind believes 

Comments (0)
0 av 1