carolina_asplund@hotmail.com

Sista tiden har jag känt att motivationen generellt dalat i min vardag inför saker jag ska ta mig för. Allt från att gå upp på morgonen, finna mening med en fika med en vän eller fokucera under träningen. Självklart kan man alltid skylla på vädret och höstmörkret som lagt sig över Sverige men denna gång kände
jag att det var mer än så.

Jag har agerat lugnt i min vardag men inombords känt mig allt mer stressad vilket skapat obehag.
Jag har upplevt kroppsliga och fysiska symtom som anspänning, rastlöshet, huvudvärk och trötthet.
Vid stress är kognitiva symtom vanligt och något jag upplevts där är sänkt koncentrationsförmåga speciellt vid samtal med andra personer eller när jag som så enkelt sitter hemma och ser på tv. 
Känslor som oro och ångest har besvärat mig men även en stark emotion av nedstämdhet. Jag har i olika sammanhang haft lättare för att gråta och skratta okontrollerat.

Som jag nämnt i min presentation jobbar jag mycket med kognitiv beteende terapi. Utifrån detta tankesätt försöker jag idag få bättre kunskap kring min inre stress vad som påverkar den och som i sin tur skapar emotioner/känslor inom mig. När känslor och emotioner påverkar oss är det vanligt att det sätter hinner för oss i vår vardag. När man sätter upp visioner och mål är det oerhört frustrerande att inte finna den rätta motivationen. Det är då viktigt att lära sig strategier för att öka sin medvetenhet om sina egna upplevelser, samt hur våra tankar, känslor och beteenden alla bidrar till dessa upplevelser. 
Det är så lätt att vi i vardagen sätter upp fysiska mål som vi vill nå. Jag tränar dagligen och behöver då mål med min träning för att fina drivet att vilja utvecklas.  Det vi ofta glömmer är den mentala utveckling som alltid ska gå hand i hand med vår fysiska utveckling. När vi utvecklas fysiskt och inte mentalt kommer vi i obalans. Detta kan i sin tur påverka vår vardag, våra val, beteenden och sociala samspel vilket skapar ohälsa.

Efter en lång tids sjukskrivning är jag nu tillbaka i arbete som sjuksköterska och kan även träna på relativt som vanligt igen. I detta skede fick jag även en känsla inom mig att vilja utvecklas, ett driv att fysiskt få utmana mig själv igen utan påverkan av smärta och skador. Jag bestämde mig för att göra något för mig själv, förbättra min hälsa inifrån och ut. Då många påpekat min kommande ålder och om det skapade någon "åldersnoja eller kris* satte jag upp ett roligt mål utifrån detta. Jag ska vara i mitt livs form som 30 åring både fysiskt och mentalt. Jag blev oerhört taggad första veckorna inför denna utmaning, satte upp många visioner kring målet men sedan dalade motivationen och mitt engagemang. Jag kände snabbt att något inte var rätt då jag inte hittar glädjen i det jag gjorde i min vardag. Träningen gick bra styrkemässigt men mentalt så kände jag att jag inte kunde fokusera och finna glädje inför mitt mål jag satt upp. Niklas som idag stöttar och coachar mig med både träning och kost gjorde ett kostschema utifrån mitt energibehov och målet jag satt upp.


Alla har vi olika svårigheter i vår vardag. Jag aom person har alltid kämpat med är min relation till mat. Jag valde att få ett kostupplägg just för att kunna utvecklas på bästa sätt framöver, nå mina fysiska mål med träning samt nå önskad kroppsvikt.

Min motivation till att hålla mitt kostupplägg har verkligen gått upp och ner vilket skapat stor frustration hos mig. Ena dagen känner jag stor motivation och engagemang att sköta kosten medan andra dagar inte finna någon mening alls och därefter äta vad som helst och i stora mängder. Detta skapar såklart en känsla av ångest och besvikelse hos mig att jag inte följer mitt kostupplägg då det ska hjälpa mig att nå mitt mål.

Idag förstår är att mina emotioner påverkar mitt engagemang och motivation till att följa mitt kostupplägg. Hur jag mår mentalt ligger till stor del i grunden.
Efter att ha satt mig ner i veckan och gått inom mina känslor och emotioner kring kosten förstår jag mina tankar och känslor bättre samt hur mitt beteende kring kosten hänger ihop.

För att kunna förändra beteenden och förbättra våra liv krävs motivation och engagemang. Något vi ofta glömmer är att motivation inte är något fast och orörligt. Utan är något som förändras över tid vilket innebär att vår motivation ena dagen kan vara hög och vi kommer ha lätt att genomföra saker i vår vardag. Medan vi andra dagar knappt finner mening med det vi gör och vill uppnå. Dessa dagar är det extra viktigt att vi påminner oss själva att fullfölja uppgifterna och varför vi vill göra det. Det är dessa dagar som externa faktorer påverkar vår motivation att vilja kämpa och sträva mot våra mål. Det som påverkar oss externt kan vara stress, ångest, oro, trötthet eller sorg m,m.

Man kan säga att jag funnit mig i mental obalans med mitt mål att följa ett kostupplägg och därefter upplevt ohälsa. Att skapa balans bland mina tankar och känskor kring mitt beslut att följa kostupplägget kommer hjälpa mig att förändra mitt beteende kring mat och skapa en bättre grund för mental, psykisk och så väl fysisk hälsa.

När motivationen är låg som den varit sista veckan har det hjälpt mig att titta på anledningar för och emot varför jag valt att göra denna förändring kring kosten i min vardag. Jag har även vägt upp anledningar på för och emot att fortsätta som tidigare utan mitt kostupplägg. Att tänka igenom och skriva ner fördelarna och nackdelarna med att både förändras och att fortsätta som tidigare är ett sätt att hjälpa sig själv att mer fullständigt begrunda och överväga en förändring. Detta ger också en mer känsla av att en förändring skulle kännas hanterbar. Att sedan titta tillbaka på det du skrivit ner som väger för och emot en förändring kommer hjälpa dig att orka med hinder och svårigheter under vägens gång.
När jag skrivit upp mina för och nackdelar med mitt förändrade beteende kring kostupplägget började jag konkretisera mitt mål och vad mitt nya beteende kring kosten skulle betyda för mig. Listan blev oerhört lång och jag insåg hur mycket mitt beteende kring mat idag påverkar mig i många sammanhang och ofta negativt. En emotion som ofta kommer åter är rädsla, rädsla för förändring. Det är vanligt att vi känner mer trygghet i våra mina gamla vanor och därmed gärna håller oss kvar där när motivationen dalar vilket känns mer tryggt och hanterbart.

Det sista som överger människan i livet är hoppet, så ge inte upp. Tillåt dig att ha tvivel under resans gång det är en del av förändringsprocessen för att just kunna förändra våra beteenden och på så vis förbättra våra liv.
Vi är alla tolkade varelser och vi påverkas dagligen av människor vi möter samt av sociala media. Var medveten om detta för ibland överförs andras känslor och emotioner som i sin tur skapar beteenden hos oss. Detta är inte alltid till fördel för oss om det i sin tur påverkar våra val vi gör i vardagen negativt. Dem mål du sätter upp och beteenden du förändrar ska alltid gynna dig själv positivt.


Vår mentala hälsa påverkas av stress och emotioner vilket i sin tur påverkar vår motivation att följa våra visioner, drömmar och mål. I vår vardag är balans viktigt inifrån och ut, älska dina val du gör, det är ditt liv och du gör själv ett val varje dag om du vill vara lycklig under resans gång genom livet. Oavsett om du känner obalans och väljer att förändra ditt beteende kring så som kost, träning, arbete eller sociala relationer så måste du sätta dig ner och gräva fram dina känslor och emotioner. Det är inte lätt och faktiskt skrämmande att förändra rutiner och beteenden. Men tro mig det är så värt det, den viktigare relationen du har i livet är den till dig själv. Vårda den ömt.

Då vår motivation förändras över tid är det viktigt att ständigt påminna mig själv varför man valt att förändra ett beteende eller satt upp ett mål. Framöver kommer jag alltid konkreterisa dem mål jag sätter upp för mig själv och vilka beteenden som jag vill förändra på vägen för att på bästa sätt nå mitt mål.


När vi blir medvetna om våra tankar och känslor kan vi förändra våra beteenden. Första steget är att erkänna det öppet för sig själv och sedan för andra.
Vi måste dagligen lägga ett puzzel med vår tuffaste motståndare genom livet, oss själva.

Men glöm inte för varje dag får du en bättre relation och förståelse till dig själv. Acceptera det okända för det kan snart vara det välkända och även din trygghetszon. Tillåt dig att ha tvivel under resans gång det är en del av förändringsprocessen för att just kunna förändra våra beteenden och på så vis förbättra vår livskvalite. Ge inte upp, hoppet är det sista som överger människan.
 


"Better happy than sorry"

 

Comments (6)
Frida Eriksson Insiktsfullt och bra skrivet Carolina!! 2014-11-28 08:18
Carolina AsplundTack så mycket Frida. Önskar dig en fin Jul!2014-12-14 16:44
Katrine LooSom alltid är du klok Carolina! Du går på djupet, så intressant. Du utelämnar dig själv. Är ärlig, så viktigt i dagens samhälle. 2014-11-28 19:09
Carolina AsplundMan kan absolut bli i frågasatt hur mkt man ska utelämna och vad som är privat ect jag tycker detta är ett ämne man ska prata om och det är genom andra människor och samtal som jag idag förstår mig själv och min relation till kost. Ibland måste man inse att man inte kan få alla bitar i balans på en gång utan att det tar tid. Tiden finns för att allt inte ska ske på en gång. Vi måste ha tid att hantera och bearbeta det som sker. Så enkelt som en dag i taget räcker även mot de långsiktiga målen för jag kommer inte dit om jag inte varje dag jobbar för det! Sköt om dig! kram 2014-12-14 16:48
Anette HeleniusMycket bra skrivet! (som vanligt) Precis som du skriver så är det så viktigt med den mentala biten. Jag tycker det är lätt att hamna i en ond spiral där man ser ner på sig själv och sina prestationer och därmed presterar ännu sämre. Speciellt den här årstiden när mörkret omger oss större delen av dygnet och man blir lite smådeppig. Då kommer stressen som ett brev på posten och fokuset hamnar på helt fel saker. Jag har börjat lära mig olika övningar i mindfullness och jag tycker att det hjälper mig att vara mer närvarande i nuet. Att njuta av stunden här och nu.Det gör även att saker klarnar och man får lättare att fokusera på det som är viktigt och kan därmed hitta motivationen. Vi måste också ge oss själva beröm emellanåt för det vi kämpar för. (Både fysiskt och psykiskt.) Ha det gott underbara du!!! Kram 2014-11-28 20:58
Jessica79Så bra skrivet! Och tack, så mycket av allt detta där jag känner igen mig själv just nu. Det går upp och det går ner, motivationen. Som en evig bergochdalbana. Har bestämt mig just nu att inte vara så hård mot mig själv och ta det lugnare nu före jul och sen satsa hårt igen efter julen! Kosten är ett evigt problem, med träningen har jag hittat ett bra flow. Lycka till du också! Kram!2014-12-14 21:30

Jag vill börja med att tacka er för feedbacken från mitt första blogginlägg. Jag blev ännu mer motiverad att få skriva om allt som berör min vardag. Med detta sagt ska jag dela med mig av gårdagens styrkepass. 

Jag och Niklas ska framöver prova ett gym här i Stockholm under 10 dagar som heter Balance gym. Så här på hösten kan motivationen gå ner lite speciellt när man vaknar och varken vet om det är dag eller natt. Då vi båda tränar dagligen och även Niklas som jobbar på ett gym är miljöombyte oerhört viktigt för att ständigt låta sig inspireras i sin egen träning. Balance gym har utöver den vanliga standarden vilket verkligen fick mig att trivas direkt. Både jag och Niklas var motiverade att få träna tillsammans igen efter vår vilodag och speciellt när det var bröst, axlar och triceps på schemat.

Vi har under sommaren fokuserat mer på direkt muskelkontakt, teknik och successivt ökat vikterna därefter. Jag har tidigare fått dålig kontakt i bröstmuskulaturen men med Niklas kunskap och tekniktips har jag under hela sommaren tränat skadefritt med god muskelkontakt och därefter ökat styrkan markant. Vi börjar oftast våra bröstpass med lutande hantelpress i bänk. Detta är en perfekt bröstövning för att träffa övre fibrerna av bröstmuskulaturen (Pars Clavicularis). Som kvinna har man trots allt naturligt mer volym på nedra partiet (fett%) av bröstet och känns då mer aktuellt att prioritera/ framhäva övre fibrerna. Med hjälp av denna övning har jag fått bra gensvar och utdelning av muskeltillväxt på kort tid. Med tanke på att jag för 3 månader sedan fick rulla av bänken pga mina nervsmärtor av diskbråcket innan operation så är jag oerhört stolt och glad att jag inte gav upp under resans gång. Att jag faktiskt höll träningen rullande även fast jag fick ta många steg tillbaka pga smärtorna.

Niklas har varit oerhört hjälpsam under resans gång och utformat styrkepassen utefter min fysiska förmåga. Då jag haft smärta i axlarna under sista året pga felbelastning samt ryggsmärtan var bröstövningar ingen favorit för mig då det förknippades med smärta. Niklas vände allt mot många odds, han hjälpte mig med tekniken, lärde mig nya övningar och rörelsebanor. Vi har även prioriterat att stretcha bröstmuskulaturen före och efter våra pass.

Jag är idag tillbaka på vikter som jag aldrig trodde var möjligt. För några veckor sedan körde jag med 18 kg hantlar, förra passet var jag uppe och körde repetitioner med 26 orna själv. Inför detta träningspass var mitt mål att finna styrkan på 28 kg hantlar. Men på bilden ovan ser ni mig med hantlar på 30 kg vardera. Jag kunde inte hejda mig från att le under mina repetitioner igår, det var tungt men jag grejande det. Då Niklas även filmade mig under mina första repetitioner under mitt set hade jag ingen chans att ge mig själv vika.

Att Niklas tror på min förmåga att ständigt utvecklas och nå nya mål betyder oerhört mycket. Han ger mig den mentala styrkan att tro på mig själv att jag kan prestera fysiskt. Vår mentala inställning att tro på oss själva är så oerhört viktigt när vi står där på gymmet och vill nå våra fysiska mål. Att omge sig av människor som även strävar mot att hylla dig och ständigt ge dig ny energi är magiskt. En genuin träningspartner som pushar dig, ger positivt feedback men som samtidigt ger den där konstruktiva kritiken som får dig att vilja utvecklas är optimalt. 

För första gången ska jag med glädje dela med mig av upplägget från gårdagens bröstpass. Jag ser framemot träningsvärken de kommande dagarna och laddar nu om för ett härligt ryggpass i eftermiddag med Niklas på Balance gym :)  

Bröst/ triceps/ utsida axlar passet:

5 set Lutande Hantelpress
5 set Sittande maskinpress (Excentriska)
4 set Cable cross
-Superset-
4 set Lutande maskinpress (övre fibrerna/ pars clavicularis)
3 set triceps pushdowns
-Superset-
3 set Hantellyt åt sidan
3 set Cablelyft åt sidan (en arm i taget)
+ En massa extra triceps-pump (lätta hantlar/cable för att få ut det sista)

Your body achieves what the mind believes 

Comments (0)
0 av 1