carolina_asplund@hotmail.com

Vad kan jag säga, jag är helt lyrisk av känslan från dagens träningspass på Atletic city sports gym. Några av träningsrepskapen från passet ser ni här ovan. Jag är nu hemma på besök i Örebro för att besöka min underbara familj och hämta energi och kraft. Att komma hem och byta miljö är oerhört viktigt för mig. Om jag ser till min träning så får jag alltid en kick och boost av motivation att besöka gymmet här. Jag blir väldigt inspirerad av mijlön dem byggt upp på Atletic city samt alla redskap och maskiner som bjuder in till träningspass som endast din fantasi kan sätta stop för.

Efter lång rehabilitering av ryggen har jag i dag fått en bra fungerande stabilitet och styrka i min bål och ländrygg. Jag har såklart lång väg kvar och kommer hela livet ut underhålla min kropp med bål och core träning för att minska risken för skador i framtiden. Jag kommer här i veckan presentera några utan mina rehabilteringsövningar som jag kontinuerligt sträkt upp min kropp med. Jag kan personligen säga att dem hjälper mig dagligen i min vardag, arbete och träning. Håll utkik i kommande inlägg här på bloggen samt instagram för tips och inspiration.

Jag har inte tränat så mycket styrka för benen tidigare i mitt liv så jag tävlat som elitcyklist. Jag har hela tiden haft svårt att belasta ländryggen pga smärtor och nervrotsinklämingar. Idag när jag är opererad i ryggen för andra gången försöker jag hitta träningsformer som belastar ryggraden väldigt lätt. Jag använder mig av övningar som istället ger direkt kontakt i benens framsida och baksida som rumpan. Vaderna är jag lite försiktig med då jag har svårt att beslasta höger fot efter Hallux ridigus operation i Oktober förra året. Men vet ni vad om ni ser på bilden ovan så ligger där ett hoprep. Tro det eller ej jag har knappt hoppat hopprep sedan jag var liten och minns det som väldigt roligt och JOBBIGT!

Idag när jag kom till gymmet var jag sugen att prova lite mer pulshöjande träning. Jag behövde något omväxlande för att både chocka kroppen mentalt och fysiskt. Jag ville träna med hela kroppen inte isolerande i maskiner. ´Känslan och viljan fanns där, att ta sig utanför sin "comfortzone" och därmed utmana mig själv. Jag har sista månaden vacklat lite i min motivation och saknat konkreta delmål med min träning. Detta har i sin tur gjort det svårt att motivera mig för att gå iväg och träna. Jag har tränat i samma utsträckning som förut men mycket tackvare att jag idag delar min vardag med min andra hälft Niklas som alltid peppar och pushar mig.

Oavsett motivation utifrån så har jag sista tiden inte känt mig lika mentalt tillfredställt under träningspassen. Inspirationen har inte funnits där vilket för mig är hela kärnan i min träning. Jag vill känna mig inspirerad inför det jag utför, känna att jag utvecklas och vill fortsätta utvecklas mentalt och fysiskt. För att kunna göra detta krävs konkreta delmål i träningen att sträva mot vilket jag saknat sista tiden. Jag har ett enhetligt mål som jag satte upp nu i höstas där jag vill vara i mitt livs form som 30 åring. Målet finns där nu måste jag bara finna min väg dit och vilka delmål som ska ta mig dit. Under resans gång vill jag ha roligt!

Jag kände efter dagens träning att jag är på rätt väg med att hitta en alternativ träningsform som inspierar mig. Jag vill börja variera min träning mellan maskiner samt mer pulshöjande övningar i veckorna. Jag vill arbeta med hela kroppen och mer med mitt hjärta och lungor. Dagens träningpass hade fokus på ben och rumpa. Jag värmde upp med 30 min spinning i intervaller sedan blev det ca 7 varv av följande övningar:

  • 1 min hopprep
  • 15 st benböj med viktboll som du kastar upp mot en vägg och fångar.
  • 30 st situps på bosuboll
  • 15 st benböj stående men varsitt ben på en step up brädá med kettlebell vikt på 20kg i händerna.
  • 1 min gång i "sittande position" med gummiband spänd mellan vristerna.

Efter mina varv var jag varm i hela kroppen och svetten droppade, känslan inom mig var lättsam och jag log av glädje inför vad jag utmanat mig med. Jag hade tagit ut mig fysiskt i varje moment men hade så mycket kvar att ge mentalt. Är kroppen pigg får kroppen liga lite mer. Endorfinerna hade kickat in och jag avslutade passet med några extra övningar för ben och rumpa.

Före, under och efter mina träningspass dricker jag alltid aminosyror, min återkommande favorit One amino Päron fanns som vanligt i min shaker. För bästa eneri, uthållighet och återhämtning använder jag One Amino dagligen.

Imorgon ska jag åter till Altetic city för att köra ett mer konditionskrävande pass men denna gång mer fokus på överkroppen. Om jag är motiverad är bara förnamnet. Mätt och glad efter två portioner One pancake till middag med kvarg, banan och hallon vet jag att jag kommer återhämta mig under natten och starta veckan med god energi och fokus för nya utmaningar.

Med detta inlägg vill jag förmedla att allt förändras över tid. Din motivation kommer dala medan den andra dagar kommer vara skyhög. Vad som motiverar och inspirerar oss idag kanske inte har samma innebörd för oss imorgon. Därav måste vi vara öppna mot nya träningsformer vilket kan ge en nystart i vår vardag. Glädje och vällust att fortsätta sträva mot våra mål! Den nya träningsformen kommer få dig att våga utmana sig själv och lämna din trygghetszon. Omväxling förnyar och det är då vi växer och utvecklas som mest både mentalt och fysiskt. Det är då vi kan finna kärleken som välbehag inför träning och motion.

Jag vill önska er alla en fantastisk träningsvecka och hoppas ni alla vågar ta steget i på okänd mark. Som en utmaning till er alla, ger jag er en utmaning att våga prova på en ny träningsform denna vecka. Jag ska personligen prova yoga till veckan som ett kompliment i min andliga träning och rehabiltering. Smidighet är något jag vill utveckla men även mitt andningsmönster och fokus i samband med träning. Säg ja till livet och en god hälsa, skapa nya vanor och låt dig inspireras.

Lycka till och träna klokt!

Better happy than sorry

 

 

 

Comments (0)

Igår invigdes ett gym som ligger bara några hundra meter från mitt hus, SATS Slakthuset. Gissa om jag lyckligt cyklade dit i ösregnet innan jobbet.

Sista tiden har jag varierat mina träningspass på olika SATS anläggningar i stockholm. Jag har även provat träna på Balance gym 10 dagar för omväxling. När man tränar mer eller mindre dagligen någon form av rehabilitering styrka eller konditions träning blir det lätt att motivationen dalar. Miljöombyte är viktigt i många aspekter. Möjligheten att träffa och träna med nya människor samt även variera träning med hjälp av olika maskiner och övningar ger mig inspiration. Det ger mig ökad motivation att träna med andra samt att variera mina pass med olika maskiner vilket alltid ger mig härlig träningsvärk efteråt när man chockat kroppen lite extra.

Igår stod ben på schemat för mig och faktum är att jag fortfarande har träningsvärk från förra veckans pass. Ett pass som faktiskt var mitt första benpass i år med vikt och skivstång på axlarna. Jag provade under min rehabilitering efter ryggoperationen att göra benböj med träpinne som stång samt stående mot en vägg med ansiktet  just för att få in rätt rörelsebana och balans. Detta var till stor hjälp för mig igår då jag lätt kunde känna in balansen under fötterna, späna bålmuskulaturen och ha kontrollerad andning genom hela övningen.

Benpasset gick riktigt bra då jag laddade upp med One Amino före, under och efter min träning. One Amino hjälper mig att optimera min energi och uthållighet men även förbättra min återhämtning och muskeluppbyggnad efter träningen.

Jag hade svårt att lämna gymmet för att ta mig till arbetet och jag vet att den nya träningsmiljön även spelar stor roll in här. Då jag fortfarande är i en läkningsprocess med min höger fot och rehabilitering för ryggen kör jag lätta vikter under mina benpass framöver samt med fler repitioner. Jag är en person som gillar känslan och "smärtan" av mjölksyra och älskar att köra över mjölksyratröskeln. Detta ger mig verkligen en kick och en extra dos endorfiner.

Som jag skrivit i min presentation har jag cyklat på elitnivå och tränade aldrig styrka för benen utan när jag tävlade som cyklist var det antal mil i benen som räknades. Idag vet jag att man varierar sin träning som cyklist och allt fler kompletterar cyklingen med ren stryketräning.

Här nedanför ser ni en regnig bild men ack så coolt utomhusgym som jag ganaterat kommer vistas på under vår och sommarhalvåret. Välta lite däck vore aldrig fel nu när man är operarad och klar i både rygg och foten.

Utomhus gym

Jag kan erkänna att min motivation för att träna verkligen gått ner sista tiden. Tråktigt att erkänna men även jag påverkas av den svenska årstiden höst och vinter. Faktum är att jag har inte gått en promenad sedan jag kom hem från USA i somras. Jag har tränat kondition men då endast inomhus på gymmet. Det är just solljuset som verkligen får mig lycklig inombords och saknaden av D-vitamin påverkas oss på vinterhalvåret. Därför äter jag extra D-vitamin just under höst och vinter men även året om då jag tidigare arbetat nattetid som sjuksköterska.

SATSSslakthuset höll verkligen vad jag förväntade mig av anläggning om man ser till utrymmena som är väl genomtänkta. Lite mer speglar hade aldrig skadat hihi!

Belysningen varierar oerhört på anläggningarna i Stockholm och det är oerhört irriterande att ha ett lysrör mitt i ögonen när du ligger och kör övningar eller inte se något alls när du står framför spegeln. Här får Slakthuset ett stort plus då dem verkligen tänk på deras belysning och använt sig mycket av takfönster som släpper in dagsljus.

Takbjälkarna är riktigt coola enligt mig och en design jag själv skulle kunna ta fram i mitt eget hus en dag. Val av maskiner så är jag inte så imponerad av konditionsmaskinerna men utbudet av styrkemaskiner är helt okej och även en jätte stor yta för performance finns där du kan köra mark och benböj ect.

Människorna som jag kommer kontinuerligt att  träna på Slakthuset blir spännande att se, idag var det väldigt blandat med människor av tränings bakgrund vilket är roligt. Jag har tidigare tränat mycket på SATS Medborgarplatsen och Odenplan så det blir roligt att se vilka som kommer till Slakthuset nu.

Med denna start på veckan ser jag verkligen framemot härlig träningsvärk i benen och kommande träningspass framöver på slakthuset.

Kanske ses vi där i ljuset under takbjälkarna?! Prova på ett nytt gym kanske kan ge dig den där extra tränings boosten du just behöver i höstmörkret.

"Come on people - work that body"

 

 

 

Comments (0)

Jag vill börja med att tacka er för feedbacken från mitt första blogginlägg. Jag blev ännu mer motiverad att få skriva om allt som berör min vardag. Med detta sagt ska jag dela med mig av gårdagens styrkepass. 

Jag och Niklas ska framöver prova ett gym här i Stockholm under 10 dagar som heter Balance gym. Så här på hösten kan motivationen gå ner lite speciellt när man vaknar och varken vet om det är dag eller natt. Då vi båda tränar dagligen och även Niklas som jobbar på ett gym är miljöombyte oerhört viktigt för att ständigt låta sig inspireras i sin egen träning. Balance gym har utöver den vanliga standarden vilket verkligen fick mig att trivas direkt. Både jag och Niklas var motiverade att få träna tillsammans igen efter vår vilodag och speciellt när det var bröst, axlar och triceps på schemat.

Vi har under sommaren fokuserat mer på direkt muskelkontakt, teknik och successivt ökat vikterna därefter. Jag har tidigare fått dålig kontakt i bröstmuskulaturen men med Niklas kunskap och tekniktips har jag under hela sommaren tränat skadefritt med god muskelkontakt och därefter ökat styrkan markant. Vi börjar oftast våra bröstpass med lutande hantelpress i bänk. Detta är en perfekt bröstövning för att träffa övre fibrerna av bröstmuskulaturen (Pars Clavicularis). Som kvinna har man trots allt naturligt mer volym på nedra partiet (fett%) av bröstet och känns då mer aktuellt att prioritera/ framhäva övre fibrerna. Med hjälp av denna övning har jag fått bra gensvar och utdelning av muskeltillväxt på kort tid. Med tanke på att jag för 3 månader sedan fick rulla av bänken pga mina nervsmärtor av diskbråcket innan operation så är jag oerhört stolt och glad att jag inte gav upp under resans gång. Att jag faktiskt höll träningen rullande även fast jag fick ta många steg tillbaka pga smärtorna.

Niklas har varit oerhört hjälpsam under resans gång och utformat styrkepassen utefter min fysiska förmåga. Då jag haft smärta i axlarna under sista året pga felbelastning samt ryggsmärtan var bröstövningar ingen favorit för mig då det förknippades med smärta. Niklas vände allt mot många odds, han hjälpte mig med tekniken, lärde mig nya övningar och rörelsebanor. Vi har även prioriterat att stretcha bröstmuskulaturen före och efter våra pass.

Jag är idag tillbaka på vikter som jag aldrig trodde var möjligt. För några veckor sedan körde jag med 18 kg hantlar, förra passet var jag uppe och körde repetitioner med 26 orna själv. Inför detta träningspass var mitt mål att finna styrkan på 28 kg hantlar. Men på bilden ovan ser ni mig med hantlar på 30 kg vardera. Jag kunde inte hejda mig från att le under mina repetitioner igår, det var tungt men jag grejande det. Då Niklas även filmade mig under mina första repetitioner under mitt set hade jag ingen chans att ge mig själv vika.

Att Niklas tror på min förmåga att ständigt utvecklas och nå nya mål betyder oerhört mycket. Han ger mig den mentala styrkan att tro på mig själv att jag kan prestera fysiskt. Vår mentala inställning att tro på oss själva är så oerhört viktigt när vi står där på gymmet och vill nå våra fysiska mål. Att omge sig av människor som även strävar mot att hylla dig och ständigt ge dig ny energi är magiskt. En genuin träningspartner som pushar dig, ger positivt feedback men som samtidigt ger den där konstruktiva kritiken som får dig att vilja utvecklas är optimalt. 

För första gången ska jag med glädje dela med mig av upplägget från gårdagens bröstpass. Jag ser framemot träningsvärken de kommande dagarna och laddar nu om för ett härligt ryggpass i eftermiddag med Niklas på Balance gym :)  

Bröst/ triceps/ utsida axlar passet:

5 set Lutande Hantelpress
5 set Sittande maskinpress (Excentriska)
4 set Cable cross
-Superset-
4 set Lutande maskinpress (övre fibrerna/ pars clavicularis)
3 set triceps pushdowns
-Superset-
3 set Hantellyt åt sidan
3 set Cablelyft åt sidan (en arm i taget)
+ En massa extra triceps-pump (lätta hantlar/cable för att få ut det sista)

Your body achieves what the mind believes 

Comments (0)
0 av 1